FITNESS #2: 30 Günde Bacak ve Kalca Sekillendirme

11 September 2014

Herkese günaydinlar,

bir önceki Fitness yazimda sizlere vücudun tüm bölgelerini kapsayan egzersizlerden, dolayisiyla evde uyguladigim workout planimdan bahsettim. O yazida da gecen SQUAT egzersizine bugün biraz yogunlasip, 30 gün icerisinde neler basarabilecegimizi görelim.

Squat hareketi en efektif egzersizlerden birisidir. Bununla, bel, kalca ve bacaklarinizi hem güclendirebilir, hem de sekillendirebilirsiniz. Üstelik yag yakimi icin de harika bir harekettir! Bu yazimda hazirladigim plani dikkate alirsaniz 30 gün icerisinde daha dik, sıkı ve yuvarlak kalcalara kavusmaniz mümkündür!

Do you accept the challenge?..

Squat egzersizi ne ise yarar? Öncelikle dedigim gibi bel, kalca ve bacak bölgelerinde en efektif egzersizlerden birisidir. Gerek sıkılastırma, gerekse yag yakimi icin bire birdir! Dolayisiyla bayanlarin rüyasi olan sıkı ve yuvarlak kalcalar, squat hareketiyle yapilmaktadir. Zayiflamak ve kilo vermek isteyenler icin de bu hareketi yapmalari tavsiye olunur. Bacak kaslarini en cok calistiran hareket olarak, büyük bir kas kütlesini harekete gecirerek nabzi hizlandirir ve kan dolasimini arttirir. Dolayisiyla yag yakimi da hizlanir ve daha hizli kilo verilir. Selülit ihtimali ise, düzenli squat yapan bir bayanda hic yok denilebilecek kadar düsüktür. Selülitli bir görüntü varsa, yine bu hareketle bu sıkıntıdan kolaylikla kurtulabilirsiniz.

Squat nasil yapilir? Herkesin evde kolayca ve zahmetsiz bir sekilde yapabilecegi bir egzersizdir squat. Nasil yapildigini daha iyi anlayabilmeniz ve hareketi dogru yapabilmeniz acisindan, buna iliskin assagiya bir video yerlestirdim. Bu konuda önemli olan, beliniz ve boynunuzun dik olmasi ve belde kamburlugun olusmamasidir! Eger hareket cok basit geliyorsa, ellerinize dumbbell'lar alarak egzersizi daha da efektiflestirebilirsiniz.



Ne kadar sıklıkta yapılmalıdır? Alttaki plan, 30 günlük bir rutindir. Her gün icin belirli sayida squat planlanmistir. Bunlar düzenli uygulandigi takdirde 30 gün icerisinde daha sıkı ve yuvarlak kalcalara kavusmaniz mümkündür. Görseli telefonunuza indirebilir veya bir ciktisini alabilir, her yerde her sekilde kolaylikla egzersizlerinizi uygulayip, takip edebilirsiniz.




O halde hadi herkes baslasin! Aksatan yemek ismarlar :)).

Herkese fit bir gün diliyorum,
Eylem

12 comments :

  1. sen harikasın bence :) cok güzel bilgilendirmissin canım emeğine sağlık :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ecemim, tesekkürler. O senin harikaligin :)

      Delete
  2. Böyle yazılar görünce şevke gelip spora yeniden başlayasım geliyor:)

    ReplyDelete
    Replies
    1. O halde, hazir motive olmusken hemen baslamalisin! :)

      Delete
  3. ben bir ara b-fite gidiyordum ve bu harekelerin hepsini hocamla çalışıyorduk. ne zaman ki spor bitti hareketlerde bitti. ama bunları burda görmem iyi oldu. yeniden başlamak için bir fırsat ;) çok güzel bir yazı olmuş canım ;)

    ReplyDelete
  4. ya nasıl faydalı bir yazı olmuş eline sağlık :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Canseeet, tesekkürler :) faydali bulmana cok sevindim.

      Delete
  5. Bencede çok faydalı ve güzel bi yazı olmuş spora başlamak için mükemmel bir gün :)))

    ReplyDelete
  6. Merhaba size bi sey aormak istiyorum Bu Squat programinda isinma hareketinden sonra sadece squat hareketi mi yapilicak baska hareket yapmaya gerek yok degil mi ?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Merhabalar, tabii farkli egzersizlerle desteklerseniz cok daha güzel olur. Ama baslangicta sadece squat ile baslamanizda da fayda var. :) Sevgiler

      Delete